Osteoporosis

Suplemen-Suplemen Kalsium

Membangun tulang-tulang yang kuat dan sehat memerlukan pemasukan diet kalsium dan latihan yang cukup yang dimulai pada masa kannk-kanak dan remaja untuk kedua jenis kelamin. Yang paling penting, bagaimanapun, pemasukan diet kalsium yang tinggi atau meminum suplemen-suplemen kalsium sendiri adalah tidak cukup dalam merawat osteoporosis, dan harus jangan dilihat sebagai alternatif pada atau substitusi untuk obat-obat resep osteoporosis yang lebih kuat. Pada beberapa tahun-tahun pertama setelah menopause, kehilangan tulang yang cepat dapat terjadi bahkan jika suplemen-suplemen kalsium diminum.

Pemasukan kalsium berikut telah direkomendasikan oleh The National Institutes of Health Consensus Conference on Osteoporosis untuk semua orang-orang, dengan atau tanpa osteoporosis:

• 800 mg/hari untuk anak-anak berumur 1 sampai 10 tahun
• 1000 mg/hari untuk laki-laki, wanita-wanita premenopause, dan wanita-wanita postmenopause juga yang meminum estrogen
• 1200 mg/hari untuk anak-anak berumur belasan tahun dan kaum dewasa muda yang berumur 11 sampai 24
• 1500 mg/hari untuk wanita-wanita postmenopause yang tidak meminum estrogen
• 1200mg sampai 1500 mg/hari untuk ibu-ibu yang hamil dan menyusui
• Pemasukan total kasium harian harus tidak melewati 2000 mg

Pemasukan kalsium harian dapat dihitung dengan metode berikut:

1. Tidak termasuk produk-produk susu, diet rata-rata orang Amerika mengandung kira-kira 250 mg kalsium;
2. Ada kira-kira 300 mg kalsium dalam glas susu 8-ounce;
3. Ada kira-kira 450 mg kalsium dalam 8 ounces dari plain yogurt;
4. Ada kira-kira 1300 mg kalsium dalam 1 cangkir keju cottage;
5. Ada kira-kira 200 mg kalsium dalam 1 ounce keju cheddar;
6. Ada kira-kira 90 mg kalsium dalam ½ cangkir vanilla ice cream;
7. Ada kira-kira 300 mg kalsium dalam 8 ounces jus jeruk yang diperkuat dengan kalsium.

Sayangnya, penelitian-penelitian telah menunjukan bahwa rata-rata wanita-wanita di Amerika mengkonsumsi kurang dari 500 miligram kalsium per hari dalam diet mereka, kurang dari jumlah-jumlah yang direkomendasikan. Tambahan kalsium dapat diperoleh dengan meminum lebih banyak susu dan memakan lebih banyak keju cottage, atau meminum tablet-tablet suplemen kalsium dari makanan-makanan yang diperkuat kalsium, seperti jus jeruk.

Suplemen-suplemen kalsium yang beragam mengandung jumlah-jumlah yang berbeda dari elemental calcium (jumlah aktual dari kalsium dalam suplemen). Contohnya, Caltrate, Os-Cal dan Tums adalah garam-garam kalsium karbonat. Setiap 1250 mg tablet garam kalsium karbonat (seperti Caltrate 600 mg, Os-Cal 500 mg, atau Tums 500 mg extra strength) mengandung 500 mg dari elemental calcium. Seseorang yang memerlukan 1000 mg/hari dari suplemen kalsium dapat meminum satu tablet dari Tums 500 mg extra strength (mengandung 500 mg elemental calcium) dua kali sehari dengan makanan-makanan.

Suplemen-suplemen kalsium karbonat paling baik diminum dalam dosis-dosis yang dibagi kecil dengan makanan-makanan. Usus-usus mungkin tidak mampu untuk dapat dipercaya menyerap lebih dari 500 mg kalsium semuanya dalam satu kali. Oleh karenanya, jalan yang terbaik untuk mengambil 1000 mg suplemen kalsium adalah membaginya dalam dua dosis. Demikian juga, dosis dari 1500 mg harus dibagi kedalam tiga dosis-dosis.

Suplemen-suplemen kalsium adalah aman dan umumnya ditolerir dengan baik. Efek-efek sampingan adalah salah cerna (indigestion) dan sembelit. Jika sembelit dan salah cerna terjadi dengan suplemen-suplemen kalsium karbonat, calcium citrate (Citracal) dapat digunakan. Beberapa pasien-pasien mempunyai kesulitan menelan tablet-tablet kalsium. Pada situasi ini, kalsium yang dapat dikunyah seperti permen dalam bentuk dari merek Viactiv tersedia. Obat-obat tertentu dapat mengganggu penyerapan dari kalsium karbonat. Contoh-contoh dari obat-obat ini termasuk proton-pump inhibitors [omeprazole (Prilosec), lansoprazole (Prevacid), lansoprazole (Protonix), dan rabeprazole (Aciphex)], yang digunakan dalam merawat GERD (acid reflux) ataupeptic ulcers. Pada kasus-kasus ini, calcium citrate lebih disukai.

Banyak preparasi-preparasi kalsium karbonat yang "natural", seperti kerang-kerang tiram atau makanan tulang, mungkin mengandung tingkat-tingkat yang tinggi dari timah atau elemen-elemen berbahaya lainnya dan harus dihindari.