Gestational Diabetes

(Diabetes Kehamilan)

Bagaimana Diet Saya Akan Berubah Dengan Gestational Diabetes ?

Jika anda mempunyai gestational diabetes, ikuti tip-tip diet ini:

• Makan tiga kali makanan-makanan yang kecil dan dua atau tiga snacks pada waktu-waktu yang teratur setiap hari. Jangan melewati makan-makan atau snacks. Karbohidrat-karbohidrat harus 40%-45% dari seluruh kalori-kalori dengan makan pagi dan snack waktu tidur mengandung 15-30 gram karbohidrat-karbohidrat.
• Jika anda mempunyai sakit pagi hari, makan 1-2 crackers, cereal, atau pretzels sebelum bangun dari tempat tidur. Makan makanan-makanan kecil dan seringkali sepanjang hari dan hindari makanan-makanan yang berlemak, digoreng, dan berminyak. Jika anda mengambil insulin dan mempunyai sakit-sakit pagi hari, pastikan anda mengetahui bagaimana merawat gula darah rendah.
• Pilih makanan-makanan yang tinggi seratnya seperti roti-roti whole-grain, cereals, pasta, nasi, buah-buah, dan sayuran. Semua wanita-wanita hamil harus makan 20-35 gram serat per hari.
• Lemak-lemak harus kurang dari 40% dari kalori-kalori dengan kurang dari 10% yang dikonsumsi dari lemak-lemak jenuh.
• Minum paling sedkiti 8 cangkir-cangkir (atau 64 ounces) cairan per hari.
• Pastikan anda mendapatkan cukup vitamin-vitamin dan mineral-mineral dalam diet harian anda. Tanya dokter anda tentang mengambil prenatal vitamin dan suplemen mineral untuk memenuhi keperluan-keperluan nutrisi kehamilan anda.

Berapa Banyak Latihan Adalah Aman Untuk Gestational Diabetes?

Latihan teratur selama kehamilan dapat memperbaiki postur anda dan mengurangi beberapa ketidaknyamanan-ketidaknyamanan umum seperti sakit-sakit punggung dan kelelahan. Menjadi fit selama kehamilan berarti latihan yang aman, ringan sampai sedang paling sedkiti tiga kali seminggu. Namun, tidak perduli gestational diabetes, setiap wanita hamil harus konsultasi dengan dokter mereka sebelum memulai program latihan. Ia dapat memberikan pada anda petunjuk-petunjuk latihan pribadi, berdasarkan pada sejarah medis anda.

Karena insulin dan latihan menurunkan gula darah, anda harus mengikuti petunjuk-petunjuk latihan tambahan ini untuk mencegah reaksi gula darah rendah:

• Selalu membawa beberapa bentuk dari gula dengan anda ketika latihan, seperti tablet-tablet glucose atau permen keras.
• Makan buah atau persamaan dari 15 gram karbohidrat untuk kebanyakan aktivitas-aktivitas yang berlangsung 30 menit. Jika anda latihan segera setelah makan, makan snack ini setelah latihan. Jika anda latihan 2 jam atau lebih setelah makan, makan snack sebelum latihan.