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    健康教育

    放棄做這7件事,你能比別人多活十幾年! 現在放棄還不晚

    發布日期:2017-10-28字號調整14px瀏覽次數(3093)
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    1. 放棄吸煙,贏10年壽命



    如果放棄吸煙能贏得10年壽命,能換來肺部健康,你愿意放棄嗎?



    研究表明,吸煙者與不吸煙者相比,平均壽命約減少10年,60、50、40或30歲時戒煙可分別贏得約3、6、9或10年的預期壽命。


    吸煙者的肺部往往會變黑,意味著毛細血管被堵塞,會產生慢性炎癥、纖維增生,肺因此失去彈性,功能也受到影響。戒煙越早,健康獲益越大,壽命延長越多。




    2. 放棄酗酒,贏20年壽命

    如果放棄酗酒能幫你贏得20年壽命,換來肝臟的健康,你愿意放棄嗎?



    德國一項研究則顯示,酗酒者平均比非酗酒者減少約20年的壽命。


    酒中的乙醇進入肝細胞后氧化為乙醛,過量積聚會對肝臟造成如下影響:酒精性脂肪肝→酒精性肝炎→肝纖維化和肝硬化→肝癌。世衛組織發布的《2014年酒精與健康全球狀況報告》稱,酒精消費不僅會導致依賴,還可增加人們罹患200多種疾病的危險,包括肝硬化、結核病和某些癌癥。




    3. 放棄久坐,死亡風險減半

    如果放棄久坐能讓死亡風險減半,腰部會更健康,你愿意放棄嗎?



    久坐會導致腰椎間盤的內壓增大,很容易出現腰腿疼痛的狀況。久坐不僅是傷腰,曾有研究認為,久坐也會增加心血管病風險。


    最近美國哥倫比亞大學醫學院的一項研究結果更是明確提出,單次靜坐60分鐘以上,死亡的風險會翻倍,而且后期額外的運動也不能改變這個結果。研究人員建議,每靜坐30分鐘,最好起身活動5分鐘左右。




    4. 放棄熬夜,不會短壽

    如果放棄熬夜,能換來幾年長壽和大腦健康,你愿意放棄嗎?



    大腦只有在睡眠時候才會打開“清理模式”,清理代謝廢物,睡眠不足容易讓代謝廢物聚集,到一定程度甚至會殺死腦細胞。


    熬夜不僅僅影響大腦,據英國薩里大學發表在《美國國家科學院院刊》上的研究發現,每晚睡眠時間不足6小時,持續一周,人體內就會有711種基因的功能發生改變,其中涉及到新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能。


    而美國抗癌協會的調查表明,每晚平均睡7-8小時的人壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人,有80%是短壽者。




    5. 放棄在外就餐,贏3年壽命

    如果放棄在外就餐,能換來3年壽命,以及血管健康,你愿意放棄嗎?



    據《美國高血壓雜志》一項研究發現:每周在外多吃一餐飯,患上前期高血壓的風險就會提高6%。


    外出就餐,往往餐館都是“重口味”,重油、重鹽、重調味料,這些都是心腦血管疾病的幫兇。


    飲食真的可以改變一個人的壽命,就拿控鹽來說,日本長野民眾喜歡吃泡菜,每人每天鹽的攝入量高達到15克,血管疾病比例很高,經過政府限鹽措施后,短短的10年時間,男性壽命增加了3年,女性增加了3.5年。




    6. 放棄大肉少菜,死亡風險降四成

    如果放棄大肉少菜,能降低四成早亡風險,讓你有個健康腸道,你愿意放棄嗎?



    瑞士科學家發布在《英格蘭醫學雜志》上的一項大型調查結果顯示,吃太多(每天超過40克)的熏制、腌制等加工肉會縮短人的壽命,每天吃160克以上的人比每天吃10-20克的人,早亡風險增加了44%。因為這種肉含有大量的膽固醇和飽和脂肪,容易阻塞血管,引發冠心病。




    7. 放棄貪吃冷飲,換腸胃健康

    如果讓你放棄冷飲,換腸胃健康,你愿意嗎?




    夏季適量吃冷飲是一種涼爽的享受,但貪吃冷飲來解暑,人體所接納的“涼”超過自身脾胃的適應能力,則解暑不成反成致病,造成消化道血管收縮,致使胃壁黏膜呈缺血狀態,影響消化功能,引發胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。

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